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(中央社記者陳至中台北6日電)許多人為了減肥,運動前後都不敢吃東西,或是只吃蛋白質。台北醫學大學保健營養系助理教授吳映蓉表示,運動前後都要吃,而且要吃碳水化合物,才能真正「增肌減脂」。

吳映蓉表示,台灣近年吹起一陣運動風潮,但要真的瘦的健康、養成良好體態,一定要搭配良好的飲食,尤其運動前後都要吃,才能增加身體的肌肉。

吳映蓉解釋,運動時,人體會消耗肝醣作為能量來源,如果不事先補充肝醣,身體反而會消耗肌肉,導致動的越多、肌肉減的越多,容易復胖。

吳映蓉建議運動前應補充優質的碳水化合物,包括地瓜、玉米、馬鈴薯等都是不錯的選擇。如此一來,可以提升肌肉內的肝醣,讓運動可以更持久。

運動完後,許多人以為最好忌口,才能達到瘦身效果。吳映蓉卻認為一定要吃,且碳水化合物和蛋白質應達到3比1至4比1。

她解釋,運動後尤其是做重訓,身體會需要修復肌肉,此時吃下的東西會幫助長肌肉,而不是長脂肪。進食碳水化合物,可以幫助身體分泌胰島素,進而刺激肌肉的形成,因此運動完後一定要補充。

擁有美國體能專家執照的藝人戴祖雄說,運動後有所謂的「黃金補充期」,他都會盡量在半小時內進食,讓身體「補回來」。飲食的份量視運動強度、個人體重而定,以他為例,重訓後會吃一個鮪魚三明治、一條蔬菜棒,以及一小瓶的無糖優酪乳。

北醫大保健營養系主任謝榮鴻說,台灣健身教練較缺乏營養學知識,傳遞的觀念可能是錯誤的。他認為運動的重點不在減重,而是養成良好的體態,其中關鍵就是增加肌肉量。1050506

周二天氣持續不太穩定,全台灣降雨機率都還是偏高,提醒您出門要記得攜帶雨具。和周一不一樣的是,周二上午北部的雨勢會比較明顯,將有持續降雨,中南部反而沒有前幾天那麼多,不過還是要留意有局部較大雨勢,今天白天也還是會有斷斷續續的陣雨,晚上各地雨勢會逐漸緩和。周二各地中午高溫大約30到33度左右,清晨低清則大約25到27度,感覺沒有那麼熱,不過沒有風的時候還是會有點悶。

周二台灣的天氣主要受到鋒面雲系及西南風帶來水氣的影響,清晨這波鋒面雲系的位置就在北台灣近海,對流雲系由西南方的台灣海峽北部,朝東北方向的台灣東北方海面移動,鋒面的主要對流雲系並沒有直接影響台灣,但是幾乎都緊鄰台灣北部陸地擦邊過,因此北部清晨並沒有太明顯的雨勢,只是小雨不斷。不過今天白天也還是要留意鋒面的位置如果再往南偏一點,北部就會有可能出現較大的雨勢,而且會有連續性的降雨。

西南風挾帶的水氣則沒有前兩天明顯,因此周二清晨中南部有點空檔,對流雲系沒有那麼密集的了,但是仍然零散的出現。要留意的是,周二白天台灣附近還是有鋒面帶來的不穩定條件,西南風也還是持續帶來暖濕空氣,在台灣海峽南邊仍然相當有對流雲系發展,仍然要留意有短延時強降雨發生的可能性。

周二晚上雨勢就會逐漸緩和,主要原因是太平洋高壓將逐漸從台灣東南方海面往西延伸到台灣附近,將使得西南風受到擠壓而逐漸西移,另一方面也會把鋒面雲系擠到北邊,使台灣逐漸位於高壓籠罩的穩定區域內。不過高壓往西延伸的過程是漸進式的,因此還會有一段過度期,就是周二晚上到周五,這段期間台灣會逐漸恢復成夏季型的炎熱天氣,不過仍要留意午後雷陣雨。另一方面,這段期間鋒面還是會滯留於台灣北部海面附近,仍要留意鋒面有可能略往南擺,而使得北部天氣不太穩定。預計周六起天氣就會明顯好轉,可以說是真正進入夏季型的炎熱天氣了,甚至連午後雷陣雨發生的機率都不太高。

以上氣象由賴忠瑋/天氣風險提供

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